トライアスロンのランでトレーニングの柱となるものは ロングラントレーニング

トライアスリートのラントレーニングはどんなものがあるだろうか？

ランニングトレーニングの分類は以下のようなものがあります。

この中でもトライアスロンのランで戦っていくために、トレーニングの柱となるものは
ロングラントレーニング。

では、どれくらいの頻度でどれくらいの距離を走っているのだろうか？

トップ選手は週１回マラソンの距離を走る！？

アイアンマン・トライアスロン・ハワイでトップ１０に入るような選手は週１回、マラソンの距離を走っているとのこと。

週間走行距離は１００ｋｍ～１５０ｋｍぐらい。

例えば、あるアイアンマントップ選手の場合

継続的にトレーニングが出来ている中級者の場合２０～３０ｋｍ

中級者のロングラントレーニングはスピードは無視して２時間半～３時間半（距離にして２０ｋｍ～３０ｋｍ）といった長い時間走る事でしっかりとした土台が出来上がってきます。

初心者の場合ウォーキングを入れる

時間を基準に２時間以上ウォーキングを途中にいれながら、ジョギングをすると良いです。
慣れてきたら徐々にジョギングの時間を増やしていきます。

トップ選手の場合、ロングラントレーニングはどれくらいの強度でやっているのか？

アイアンマン・トライアスロンのラン競技で２時間４０分台で走る選手の場合、ロングラントレーニング時の心拍数は１３５～１４０拍/分で、ペースは３：３０～４：００/ｋｍで走っているという記事もありました。

これは本当に質の高いトレーニング。

まとめ

よく、トライアスロンやランニングの書籍で、「ロングランは３０ｋｍまでで良い」とか見かける事があるかもしれません。

本当にそれぐらいのラントレーニングで強くなれるのだろうか？

実際のロングトライアスロンの場合、ほとんどの人がランでは３時間を超えるはず。
だったら、やっぱり普段の練習から３時間以上のロングランに慣れていた方がいいのではないだろうか？という考え方もあります。

当然、３時間以上走れば、３０ｋｍは超えてくる人いますね。

強くなるためには何が必要なのか。
いろいろ調べ、自分で実践し、何が正しいやり方かは、自分で見つけていきたいと思います。